?

Log in

@tomka_an

Блюдо "Картошка-гармошка" 😻 или ДержитеМеняСемеро 🙈

Простой рецепт подойдёт для тех, кто ест картошку. Хотя бы иногда 😉 Ну, или для ваших близких и родных.



Ингредиенты:

- картофель

- оливковое масло

- соль

- чеснок

- розмарин



Приготовление:

Картофель тщательно моем щеткой. Чистить не нужно.

Берем нож и надрезаем его на ломтики толщиной 2-3 мм. Прорезаем не до конца.

Чеснок режем на тонкие кусочки, вкладываем в "лепестки" картофеля.

Солим, поливаем оливковым маслом, стараемся попасть в каждый надрез (иначе будет сухой). Но не заливаем маслом!..

Раскладываем несколько веточек розмарина и отправляем в духовку запекаться при 200 гр. Проверить готовность можно, аккуратно проткнув картошку зубочисткой.



Подавать горячей. Получается очень ароматная печёная картошка ❤️#картошка_гармошка_та

Водичка-водичка,

умой мое личико

чтобы глазки блестели,

чтобы щечки краснели,

чтоб смеялся роток,

чтоб кусался зубок.

ПП сырок 2

@kiwihealthyА вы их любите? 🙈 обожаю домашние, сегодня были дополнением к завтраку)) фото архивное, но решила и вам про них напомнить!

Глазированные творожные сырки

у меня на три больших сырка ушло 180 г творога и 60 г шоколада

Растопить шоколад на водяной бане. Ложкой или кисточкой размазываем шоколад по формочкам, так, чтобы он тонким слоем покрывал форму, и на бортиках в том числе. У меня силиконовая форма. Ставим в холодильник на 10-20 мин. Творог смешать с ванилином и медом по вкусу. Кладем творожную массу в формы с шоколадом до краев. заполняем форму творогом и сверху снова слой шоколада, ставим в холодильник на 40 мин. Аккуратно извлекаем из формы и наслаждаемся очень вкусным десертом.

ПП сырок

@sofias_kitchenДавно не делала глазированные сырки. А это же так вкусно💛 Однозначно лучше и вкуснее магазинных💯

#софи_сырочки

Напоминаю свой рецепт📝

На 4 шт.

Понадобится:

▫️180-200 гр мягкого творога

▫️~80 гр горького шоколада (или домашнего)

▫️1 ч.л.желатина

▫️4 ч.л.воды

▫️джем St.Dalfour (/любой другой)

Приготовление:

Шоколад растапливаем, силиконовой кисточкой обмазываем стенки силиконовых форм. Ставим в холод. Желатин разводим в воде, подготавливаем и мешаем с творогом. В формочки выкладываем слоями творожную массу->джем->творожную массу. Сверху "закрываем" шоколадом и снова убираем в холод до застывания.

Вкусняшка готова✨

Бжу не считала.

ПП Вкусняшка

https://www.instagram.com/p/BAzMUO4Ipxw/?taken-by=bot_food

#ништяки к чаю 👻 когда просто "овсянка" надоела! Готовим? И давай договоримся - такие шоколадки мы едим с тобой только на завтрак!😝

Делала все на глаз, ладно, ладно шучу, делала в тарелке, но ничего не взвешивала! Можно рассчитать свою порцию относительно КБЖУ твоего завтрака! Пишу, как делала я, а ты можешь делать "импровизейшен" 🤗. Ну что ты томишь, Алина - скажешь ты! 🤔 #диалогснезнакомцем ....ладно лови рецепт! Овсянка , арахисовая паста (жидкая, если у тебя другая нагрей её на водяной бане), смесь орешков (немного раздробила), какао, мноооого какао😅, шоколадный протеин (можно и без него)! Все это дело хорошо перемешиваем выкладываем в форму и на 30 минут в морозилку😋 ждём, облизываемся, потеем 😅, достаем, режем и съедаем !!! Главное учесть порцию, потому что остановиться сложно 😂

Автор: @bot_food

ПП пицца

Автор рецепта: @tobolator

Рецепт🍕белковой🍕пп🍕пиццы🍕для🍕фитоняшек💪

Рецепт на двоих на один раз💑

🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌

Тесто;

1⃣ 1/2 куротитьки🐔

2⃣ яйцо 🐣

3⃣ 2 ст ложки овсянки

4⃣ щепотка соли👌

5⃣ зубчик чеснока👌

Все измельчить блендером 🚡 до пастообразной массы🍚 (особо впечатлительным подписчикам 😧 паста как обычно напомнит 👉💩)

Выкладываем на противень и формируем круг🌝. Я выложил на чугунную сковородку 🍳

В духовку на 10 минут⏰

Получаем корж для пиццы🍕

Для начинки;

1⃣Маленькая помидорка🍑

2⃣ 1/4 большого красного перца🍎

3⃣ горсть морского гребешка

4⃣ маслины на глаз👉👀

5⃣ сыр 17% Сыробогатов🌛

Выкладываем начинку на коржик и запёхиваем в духовку ♨️на 15+- минут.⌛️

_____________________________

Начинка может быть все что угодно )

Грибы🍄рыба🐟курица🐔 и тд🐞

Взято на сайте: http://slezinger.ru/node/766

Курица парминьяна - очень известное и популярное блюдо итальянской кухни - куриные грудки в томатном соусе с сыром пармезан. Я немного изменила классический рецепт, чтобы получилась диетическая курица парминьяна. Блюдо просто божественно вкусное. Это обязательно стоит приготовить. Особенно, если вам уже надоели все рецепты с куриной грудкой. Здесь она получается невероятно сочная, мягкая и пряная. В общем, рекомендую. На гарнир отлично подойдут спагетти или овощной салат.

Общая калорийность: 970 ккал.

Ингредиенты (на 4 порции)
Куриное филе: 2 шт. (≈550 г.)
Лук репчатый: 1 шт.
Томатная паста или свежие томаты: 85 г.
Отруби пшеничные: 15 г.
Яйцо: 1/2 шт.
Сыр 40%: 70 г.
Соль/перец
Базилик
Чеснок: 2 зубчика

Рецепт диетической курицы парминьяна:
Каждую куриную грудку разрезать вдоль на две части чтобы получилось 4 куска. Каждый кусок натереть солью, перцем, базиликом и измельченным чесноком. Поставить в холодильник на 1 час. Это необязательно, но желательно, так блюдо получится нежнее и ароматнее.
Приготовить соус: луковицу мелко порезать (а я натираю на крупной терке), обжарить на смазанной оливковом масле сковороде, добавить томатную пасту или очищенные измельченные томаты и немного воды, посолить, добавить перец чили, если любите поострее. Тушить около 5-7 минут, чтобы не осталось лишней жидкости. Добавить базилик.
Сыр натереть на терке. 30 г. сыра смешать с отрубями в одной ёмкости. В другую ёмкость разбить яйцо и немного взбить с 1-2 ст.л. воды. Обмакнуть каждую куриную грудку сначала в яйцо, а затем в отруби с сыром. Выложить на противень и запекать при 180° в течение 15 минут.
Затем достать из духовки куриные грудки, намазать каждую томатным соусом, а сверху посыпать оставшимся сыром, отправить обратно в духовку еще на 5 минут.

Приятного аппетита!

Взято у @kiwihealthy

Простое печенье из 3х ингредиентов! Вкусно, сочно и сладко)) Кокосовое печенье

80 г кокосовой стружки

250 г воды

110 г банана

Стружку замочить в кипятке (250 г), накрыть крышкой, оставить на 30 минут. Отжать. Теперь у вас есть кокосовое молоко, как и писала вчера, его можно использовать для приготовления каши, пудингов, крема и т.д.. Стружку смешать с бананом (размять в пюре). Сформовать печенье и выпекать на 180 гр. 12-15 минут.


Сырные пп блинчики

Взято у @katerina_kg

🔸сыр

🔸сметана

🔸1 яйцо

🔸укроп

🔸2-3ст.л. рисовой муки

🔸соль, черный перец



Трём сыр на мелкой терке..сколько сыра? Отталкиваемся от нужных Вам пропорций..у меня было примерно 150г, может даже и поменьше..добавляем муку, мелко нарезанный укроп, соль, перец, яйцо и примерно 3ст.л сметаны (или натурального йогурта). Получается не жидкая консистенция. Выпекать на антипригарной сковороде, на маленьком огне с двух сторон. Ела со сметаной..сырное блаженство 🐭💛

#сырныештучки_kg

Взято у @galainstУчимся считать КБЖУ📲



  • 🖲2005г Американской Ассоциацией Диетологов признала формула Маффина-Джеора, как наиболее правильно описывающие физиологические процессы.

    ВОО-величина основного обмена(без движения)



    Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161

    Для мужчины: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

    🔅в связи с тем, что физиологической нормой потеря веса является 3-5кг в месяц при расчете рекомендуется из фактической МТ вычесть 3-5кг 🖲Далее нужно узнать сколько вам надо ККАЛ с учетом двигательной активности. Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности(КФА)

    Минимальные нагрузки (сидячая работа) - К=1.2

    Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю - К=1.375

    Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) - К= 1.4625

    Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю - К=1.550

    Ежедневные тренировки - К=1.6375

    Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день - К=1.725

    Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день - К=1.9

    🖲Кроме того, есть еще такое понятие как специфическое динамическое действие пищи (СДДП) — энергетические затраты организма, связанные с потреблением и перевариванием пищи.

    Усреднённая цифра СДДП - это 10% от основного обмена.

    🖲Общие суточные энергозатраты(ОСЭ), рассчитывается следующим образом:



    ОСЭ = (ВОО*КФА) +10% (СДДП)

    🔅Суточная ккал рациона в день отдыха (без тренировки) рассчитывается по формуле -500ккал (либо 10-20% от ккал)

    🔅Рассчитанная калорийность рациона не должна быть меньше ВОО рассчитанного на фактическую массу тела.

    🖲Распределяем полученные ККАЛ по БЖУ:



    Б-18%

    Ж-26%

    У-56%



    Б=(ОСЭ*18/100)/4

    Ж=(ОСЭ*26/100)/9

    У=(ОСЭ*56/100)/4

    Спасибо тем кто дочитал до конца😅 надеюсь Вам было полезно🙌🏻


Взято у @galainst

Profile

leona_blik
Forever young

Latest Month

January 2016
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

Tags

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com