?

Log in

Previous Entry | Next Entry

Взято у @galainstУчимся считать КБЖУ📲



  • 🖲2005г Американской Ассоциацией Диетологов признала формула Маффина-Джеора, как наиболее правильно описывающие физиологические процессы.

    ВОО-величина основного обмена(без движения)



    Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161

    Для мужчины: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

    🔅в связи с тем, что физиологической нормой потеря веса является 3-5кг в месяц при расчете рекомендуется из фактической МТ вычесть 3-5кг 🖲Далее нужно узнать сколько вам надо ККАЛ с учетом двигательной активности. Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности(КФА)

    Минимальные нагрузки (сидячая работа) - К=1.2

    Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю - К=1.375

    Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) - К= 1.4625

    Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю - К=1.550

    Ежедневные тренировки - К=1.6375

    Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день - К=1.725

    Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день - К=1.9

    🖲Кроме того, есть еще такое понятие как специфическое динамическое действие пищи (СДДП) — энергетические затраты организма, связанные с потреблением и перевариванием пищи.

    Усреднённая цифра СДДП - это 10% от основного обмена.

    🖲Общие суточные энергозатраты(ОСЭ), рассчитывается следующим образом:



    ОСЭ = (ВОО*КФА) +10% (СДДП)

    🔅Суточная ккал рациона в день отдыха (без тренировки) рассчитывается по формуле -500ккал (либо 10-20% от ккал)

    🔅Рассчитанная калорийность рациона не должна быть меньше ВОО рассчитанного на фактическую массу тела.

    🖲Распределяем полученные ККАЛ по БЖУ:



    Б-18%

    Ж-26%

    У-56%



    Б=(ОСЭ*18/100)/4

    Ж=(ОСЭ*26/100)/9

    У=(ОСЭ*56/100)/4

    Спасибо тем кто дочитал до конца😅 надеюсь Вам было полезно🙌🏻


Взято у @galainst

Profile

leona_blik
Forever young

Latest Month

January 2016
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

Tags

Powered by LiveJournal.com